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Webartigos.com Na busca da melhor metodologia para prescrever um treino, nos deparamos com diversos protocolos. Manter uma rotina é algo fundamental para que você consiga emagrecer rápido na academia, acesse pois com isso será possível manter um determinado nível de queima de gordura diária, assim como um ritmo intenso de exercícios, que irá acelerar ainda mais processo de emagrecimento. A função exclusiva dos hidratos de carbono é garantir energia ao organismo para desempenho das tarefas diárias. Se fizermos um abastecimento adequado deste macronutriente, evitaremos que nosso organismo quebre as proteínas para produzir energia. Isto é mais provável de acontecer em planos alimentares de contenção de calorias, como aquele que estamos a discutir. Devemos evitar ao máximo a perda de massa muscular que tanto custa a ganhar. treinamento HIIT, ou treino intervalado, também não precisa ser realizado necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue seu ritmo. importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar. É sobre este treinamento que vamos discorrer neste artigo. 5° Outro fator importante que ajuda a potencializar emagrecimento na musculação é implemento de um treino intervalado no final ou em alguns casos, em dias alternados. Caso você opte por fazer treino intervalado no fim do treino de musculação, faça isso por no máximo 15 minutos, mas sendo que 10 já são mais do que suficientes. A dieta mediterrânea é classificada como uma das mais saudáveis para nosso coração. Ela permite consumo de peixes, frutas e vegetais, acessem o blog gorduras do bem, castanhas, grãos integrais e laticínios, como queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural. Relativamente ao número de refeições, tens margem para as dividires conforme quiseres. No final do dia, importante é consumo energético total. Importante: não consumas menos do que 1300 calorias diárias, sob pena de registares um défice de alguma vitamina ou mineral. Fernandes destaca que HIIT é realizado com atividades que exigem que indivíduo atinja máximo de intensidade possível de forma metabólica. Existem protocolos na bike de 4 minutos da parte principal de treino onde a intensidade é altíssima (método Tabata). Podemos fazer na Bike, esteira, transport, correr ou pedalar ao ar livre… E para membros superiores existem ótimos protocolos com a corda naval. Existem adaptações do HIIT com exercícios resistidos, porém, não conseguimos ver mesmo gasto energético”, diz.